Joga za ublažavanje stresa

Zašto Joga za ublažavanje stresa?

Život može biti stresan. Za početak, tu je vaš zauzet raspored - buđenje super rano za školu, studiranje kasno u noć za testove, žongliranje sportskom praksom, domaćom zadaćom i obrocima. To je mnogo za ravnotežu!

Svakodnevni problemi također mogu dodati emocionalni stres - savjetovanje prijatelja kroz prekid, žaljenje zbog neslaganja s roditeljem, vaganja važne odluke ili naglašavanja da li ćete napraviti konačne rezove za tim univerziteta. Uz mnogo toga na umu, lako se osjećate pod stresom.

Postoji mnogo različitih načina za suočavanje sa stresom. Razgovarati s prijateljima, vježbati i vidjeti školskog savjetnika samo su neke od njih. Joga može pomoći smanjiti stres jer potiče opuštanje, što je prirodna suprotnost stresa. Joga može koristiti trima aspektima sebe koji su često pogođeni stresom: naše tijelo, um i disanje.

Ne morate čekati da se osjećate pod stresom da bi radili jogu, i ne biste trebali! Ljudi koji svakodnevno rade malo joge često otkrivaju da su bolje sposobni nositi se sa stvarima kada život postane pomalo lud. Prakticiranje joge gradi vašu sposobnost da se smirite, usredotočite, uravnotežite i opustite.

Joga je više nego samo istezanje

Mnogi ljudi misle da je yoga istezanje ili uvijanje tijela u različite oblike perece koji se ne mogu vidjeti. Ali joga je lakša nego što izgleda. Postoje jednostavne poze, kao i komplicirane, tako da postoji nešto za svaku sposobnost. Yoga ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, tako da je možete raditi gotovo bilo gdje.

Joga poze su dobre vježbe i mogu pomoći popustiti napete mišiće u vašem tijelu. Područja tijela koja imaju tendenciju da nose najviše stresa su vrat, ramena i leđa. Ali i drugi dijelovi tijela (poput lica, čeljusti, prstiju ili zapešća) također mogu imati koristi od jednostavnog istezanja joge.

Yoga je ipak mnogo više od fizičke vježbe. Ključ za dobivanje najboljeg od svake poze je fokusiranje ne samo na svoje tijelo, već i na vaš um i disanje.

Dobivanje najviše iz yoge

Kada ste u yoga pozi, razmislite o tome kako možete ujediniti svoje tijelo, um i disanje. Čak i jednostavna poza kao što je planinska poza je sredstvo za ublažavanje stresa kada se usredotočite na zadržavanje disanja polagano i ravnomjerno, i zamišljate sebe kao čvrstu i postojanu kao planina.

Ostanite 'u trenutku.' Kada smo pod stresom, često razmišljamo o tome što trebamo učiniti u budućnosti ("moram natrpati taj test") ili što smo u prošlosti mogli učiniti bolje ("voljela bih da nisam rekao je to! "). Umjesto da dopustite da vam misli lutaju dok radite yogu, razmislite o tome što vaše tijelo i dah rade U ovom trenutku, Primijetite kako se osjeća određeni mišić ili područje tijela. Usredotočite se na disanje polako dok se vaše tijelo rasteže i polako udišete dok se sklapate.

Biti u ovom trenutku pomaže vam izgraditi svoju sposobnost fokusiranja i koncentracije, što pomaže u svim aspektima života.

Koristite svoje disanje kada vam stvari postanu teške. Kada se yoga poza osjeća izazovom, zamislite slanje daha u područje u vašem tijelu koje se osjeća ukočeno ili zategnuto. Pomaže li? Ovu vještinu možete koristiti i ostatak svog života. Kad god vas nešto izazove - težak problem domaće zadaće, prepirka s roditeljem - pokušajte se usredotočiti na svoje disanje. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje nosite sa situacijom.

Kada pokušati Yoga

Pokušajte uzimanje tjedno yoga class ili pomoću yoga dvd da bi vam pomogao naučiti neke yoga poza. Postoje klase, kao i yoga DVD-ovi stvoreni posebno za mlade.

Također možete uključiti mini-bita joge u svoj svakodnevni život kako bi vam pomogao upravljati stresnim trenucima. Evo nekih ideja:

  • Prije testa. Učinite laku kožicu na vratu i ramenu na stolu kako biste oslobodili napete mišiće u vratu, ramenima i leđima. Također pokušajte stisnuti i opustiti svoje prste i ruke. Ove vježbe mogu trajati samo 30 sekundi i mogu se ponavljati onoliko često koliko vam je potrebno!
  • Dok studiram. Pokušajte s nekoliko jednostavnih yoga poteza kako biste se opustili u područjima koja su tijekom studija postala napeta. Vrat i ramena mogu ispustiti napetost u leđima i ramenima. Naprijed nabori i pletiva olakšat će naprezanje donjeg dijela leđa. Dajte svom licu mini-masažu kako biste olakšali napetu čeljust. Balansirajuće poze, kao što je drvo, mogu pomoći usredotočiti svoju energiju tako da se možete usredotočiti na ono što trebate učiniti!
  • Prije spavanja. Napravite nekoliko joga istezanja prije spavanja kako biste se opustili - pogotovo ako imate mnogo na umu. Pozicije gdje se preklapate prema naprijed, kao dječja poza, obično smiruju. Oni vam omogućuju da isključite ostatak svijeta i osjetite mir i tišinu. Ostanite u naprijed za 3 ili 4 puna, usporavajuća udaha i dopustite da se vaše tijelo i um opuste.

Joga i VAS

Najbolji dio yoge je da vam pomaže da otkrijete više o svom umu, tijelu i emocijama. Joga vam može pomoći da postanete uravnoteženiji, smireniji, usredotočeniji i opušteniji dok prolazite kroz uobičajene životne uspone i padove.

Naravno, nećete odmah osjetiti više pozitivno, mirno, ili energičan nakon što je nekoliko joga poza. Kao i kod svih dobrih stvari, učinci joge se moraju povećavati tijekom vremena.

Ali ako sebi daješ pola sata svaki dan da napraviš nekoliko joga poza, nakon nekoliko tjedana trebaš početi primjećivati ​​suptilnu promjenu. Nastavite dalje i joga će postati prirodni dio vaše dnevne rutine, spremni pomoći vam da upravljate životnim stresom u budućnosti.