Učenje o kalorijama

Kada ljudi govore o kalorijama u hrani, što oni znače? Kalorija je mjerna jedinica - ali ne mjeri težinu ili duljinu. Kalorija je jedinica energije. Kada čujete da nešto sadrži 100 kalorija, to je način opisivanja koliko energije vaše tijelo može dobiti od toga što je jede ili pije.

Jesu li kalorije loše za vas?

Kalorije nisu loše za vas. Vaše tijelo treba kalorije za energiju. No, jesti previše kalorija - a ne spaljivati ​​ih dovoljno kroz aktivnost - može dovesti do povećanja težine.

Većina hrane i pića sadrži kalorije. Neke namirnice, poput salate, sadrže nekoliko kalorija (1 šalica isjeckane salate ima manje od 10 kalorija). Ostale namirnice, poput kikirikija, sadrže mnogo kalorija (½ šalice kikirikija ima preko 400 kalorija).

Neki ljudi gledaju svoje kalorije ako pokušavaju izgubiti težinu. Većina djece to ne mora učiniti, ali sva djeca mogu imati koristi od zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje pravi broj kalorija - ne previše, ne premalo. Ali kako znate koliko kalorija trebate?

Koliko kalorija trebaju djeci?

Djeca dolaze u svim veličinama i tijelo svake osobe sagorijeva energiju (kalorije) različitim brzinama, tako da ne postoji savršen broj kalorija koje svako dijete treba jesti. No, za većinu djece u dobi od 6 do 12 godina postoji preporučeni raspon: 1 600 do 2 200 dnevno, ovisno o tome koliko su aktivni.

Kada dođu u pubertet, djevojčicama je potrebno više kalorija nego prije, ali im je potrebno manje kalorija nego dječaka. Kako dječaci ulaze u pubertet, možda će im trebati čak 2.500 do 3.000 kalorija dnevno, pogotovo ako su vrlo aktivni. No, da li su djevojčice ili dječaci, djeca koja su aktivna i mnogo se kreću trebaju više kalorija nego djeca koja to ne čine.

Ako jedete više kalorija nego što vam je potrebno, tijelo mijenja dodatne kalorije u mast. Previše masti može dovesti do prekomjerne težine i drugih zdravstvenih problema. Samo vaš liječnik može reći da li imate prekomjernu tjelesnu težinu, pa provjerite s njim ili njom ako ste zabrinuti. I nikada ne idite na dijetu bez razgovora sa svojim liječnikom!

Visokokalorična hrana - kao što su slatki napici, slatkiši i brza hrana - brzo dodaju previše kalorija. Umjesto toga, jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Vježbanje i igranje su također važni, jer tjelesna aktivnost gori kalorije.

Kako tijelo koristi kalorije

Vaše tijelo treba kalorije samo da bi djelovalo - kako bi vaše srce tuklo i vaša pluća disala. Kao dijete, vašem tijelu su potrebne kalorije i hranjive tvari iz raznih namirnica kako bi rasle i razvijale se. A vi spalite neke kalorije čak i bez razmišljanja o tome - pješačenjem vašeg psa ili izradom kreveta.

No dobra je ideja igrati se i biti aktivna 1 sat ili više svaki dan. To znači vrijeme provedeno u sportu, igranje vani ili vožnja bicikla. Sve se to zbraja. Biti aktivan svaki dan održava vaše tijelo jakim i može vam pomoći u održavanju zdrave težine.

Gledanje televizije i igranje video igara neće uopće spaliti mnogo kalorija, zbog čega biste trebali ograničiti te aktivnosti na najviše 2 sata dnevno. Osoba gori samo oko 1 kalorija u minuti dok gleda televiziju, otprilike isto kao i spavanje!