Što mogu učiniti kako bih ublažio bolove u trudnoći?

Trudna sam 7 mjeseci i leđa me ubijaju! Kako mogu dobiti olakšanje?
Fiona

Mnoge trudnice imaju achy leđa kao njihove trbuh raste veći i njihove mišiće i kralježnice naprezanje nositi extra weight.

Tijekom trudnoće tijelo proizvodi i hormonsku relaksinu koja pomaže u pripremi tijela za porod. Jedan od učinaka relaksina je i otpuštanje ligamenata u cijelom tijelu, zbog čega su trudnice manje stabilne i sklonije ozljedama, osobito u leđima.

Evo nekoliko načina kako olakšati bol u leđima:

  • Pokušajte ne dizati ništa što teži više od nekoliko kilograma. Ako morate pokupiti nešto teško (ili malu osobu), pobrinite se da se podignete ispravno. Nemojte se sagnuti u struku; umjesto toga, savijte se na koljenima, čučnite i podižite nogama, a ne leđima.
  • Nemojte sjediti ili stajati dulje vrijeme. Ako ga ne možete zaobići, upotrijebite kutiju ili stolicu da podignete jednu nogu kada stojite ili obje noge dok sjedite. Ako dugo morate stajati, pazite da često pravite pauze.
  • Sjednite u ergonomske stolice s potpornim leđima ili stavite mali jastuk na leđa. I pokušaj se uspraviti.
  • Uspravite se. Oduprite se porivu da gurnete svoj trbuh naprijed.
  • Nanesite topli ručnik, toplu bocu s vodom ili grijaću pločicu na najnižu postavku.
  • Nosite odjeću za trbušnu potporu ili majčinske hlače sa širokim elastičnim trakama koje stoje ispod trbuha.
  • Nemojte nositi visoke pete. Cipele s niskim potpeticama i dobra podloga za luk su put kojim treba ići.
  • Nabavite čvrsti madrac ili stavite dasku između madraca i opruge.
  • Spavajte na svojoj strani, s najmanje jednom savijenom koljenu. Pokušajte koristiti jastuk za trudnoću kako biste uspavali. Ili stavite jastuk između koljena, a drugi ispod trbuha.
  • Pitajte svog liječnika o preporučenim vježbama istezanja i ako su neke vježbe slabog utjecaja sigurne za vas - redovita tjelovježba može pomoći kod bolova u leđima.
  • Dobijete nježnu masažu za trudnoću ako vaš liječnik kaže da je u redu.
  • Nemojte uzimati nikakve lijekove bez prethodne provjere sa svojim liječnikom.

Bol u leđima također može biti znak nečeg drugog, kao što je početak ili infekcija mokraćnog sustava. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, jaku bol, bol koja se ne popravlja ili dodatne simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom.