Berry Francuski tost

Vrijeme pripreme: 12 minuta

Što trebaš:

  • 1 jaje
  • 3/4 c. nezaslađeno sojino mlijeko
  • 1/4 tsp. ekstrakt vanilije
  • 1 žličica. cimeta
  • 4 kriške 100% cjelovitog pšeničnog kruha
  • 1 c. svježe borovnice
  • 1 c. svježe narezane jagode
  • 4 žlice. čisti javorov sirup
  • Nystick sprej za kuhanje

Što učiniti:

  1. Poprskajte veliku tavu sa sprejom za kuhanje.
  2. U zdjeli pomiješajte jaje, sojino mlijeko, ekstrakt vanilije i cimet.
  3. Jednu po jednu, umočite kriške kruha u smjesu od jaja sve dok obje strane kruha ne budu obložene.
  4. Stavite obložene kriške kruha na tavu jednu po jednu. Kuhajte na obje strane, okrećite kad je to potrebno, dok obje strane ne budu smeđe, a jaje potpuno kuhano.
  5. Stavite svaki kuhan francuski komad tosta na tanjur, a zatim poslužite borovnice, jagode i sirup. (U ovom trenutku možete dodati više cimeta, ako želite.)

Nutritivna analiza (po obroku):

  • 190 kalorija
  • 7 g proteina
  • 3g masti
  • 0,5 g zas. mast
  • 36 g ugljikohidrata
  • 4 g vlakana
  • 40 mg kolesterola
  • 125 mg natrija
  • 22g šećera

Služi: 4

Veličina posude: 1 komad kruha s voćem i sirupom

Ovaj recept ima važne hranjive tvari za mame i bebe, uključujući:

Vlakno

Vlakna su hranjiva tvar koja može olakšati opstipaciju koja se obično povezuje s trudnoćom. Cjelovite žitarice (poput cjelovitog kruha, cjelovite žitarice i smeđa riža) i voća, povrća i mahunarki (grah, grašak i leća) su dobri izvori vlakana.

ugljikohidrati

Konzumiranje ugljikohidrata pomaže u osiguravanju energije za potporu rastu i razvoju bebe i, nakon poroda, dojenju. Najbolji izvori ugljikohidrata su cjelovite žitarice, voće i povrće, koje su također dobri izvori vlakana.